Chyba każdy w życiu miał taki posiłek, który jadł przez pewien okres na okrągło. U mnie było tak m.in. z pieczonymi owsiankami. Uwielbiałam je całym sercem! To prawie jak codzienne jedzenie ciasta, prawda? Przez ostatnie lata gdzieś ta miłość zanikła… aż do teraz! Czuję, że silne uczucie wróciło i pokochałam je na nowo. Dzisiejszy przepis to taka klasyka – fit pieczona owsianka z bananem. To była pierwsza pieczona owsianka jaką w życiu zrobiłam. Jednak nie martwcie się, nie będzie nudy, bo w dzisiejszym przepisie dodałam małą „niespodziankę”. Jest pysznie! Czuję, że się zakochacie!
Od czego zacząć?
Parę dni temu postanowiłam, że zrobię fit pieczoną owsiankę. Wszystko super, tylko… od czego zacząć? Który smak jako pierwszy? Autentycznie zmieniałam zdanie co minutę. W głowie mam tyle pomysłów, tyle połączeń smakowych, tyle kombinacji, że byłabym w stanie wydać całego e-booka z pieczonymi owsiankami. 😅 Jest tyle owoców, dodatków i możliwości, że przepisy tworzą mi się w głowie same. Wierzę, że wraz z tym przepisem rozpocznie się Wasza miłość do pieczonych owsianek – o ile już się nie rozpoczęła. Jeśli tylko będziecie chętni, to będę działać z innymi kombinacjami! 😃
Team gotowana owsianka czy pieczona owsianka?
Do którego teamu należycie? Team gotowana owsianka czy team pieczona owsianka? 😊
W którym ja jestem jestem teamie? Na szczęście mnie nikt nie pyta! 😁 Wybór jest ciężki, bo osobiście kocham wszystkie owsianki! Zapewne większość z Was zagłosuje na gotowaną, bo jednak do pieczonej trzeba użyć piekarnika. Może się wydawać, że jest to sporo zachodu, ale wbrew pozorom, przy pieczonej jest mniej roboty niż z gotowaną! 😊 Wystarczy połączyć składniki, zblendować, przelać do kokilki i gotowe. Nie trzeba nic mieszać, dodawać składniki w odpowiednim etapie itp. Poza tym można upiec dwie owsianki na raz, ponieważ pieczona owsianka na drugi dzień również jest pyszna!
Jeśli nigdy nie próbowaliście to mam nadzieję, że moja fit pieczona owsianka z bananem zaskoczy Wasze kubki smakowe.😃 W sumie to jestem pewna, że tak będzie!
"Niespodzianka" w środku
We wstępie wspomniałam o „niespodziance”. Ten przepis jest naprawdę podstawowy i banalny w przygotowaniu. Jednak poprzez dodanie małej „niespodzianki” w środku może stać się naprawdę wyjątkowy i różnorodny!
Mowa tu o łyżce (lub dwóch😃) ulubionego kremu! Wystarczy w trakcie przekładania masy do kokilki dodać pod koniec krem i przykryć go resztą masy. Czy taki płynny środek z kremem o smaku czekolady, orzechów laskowych czy z masłem orzechowym nie brzmi dobrze?
Jakie kremy polecam?
👉🏽 krem proteinowy o smaku orzechów laskowych (zniżka z kodem „elinowak”),
👉🏽 masło orzechowe,
👉🏽 nutella (a co! równowaga i zdrowe podejście jest najważniejsze!),
👉🏽 krem ciasteczkowy (np. Lotus lub z Biedronki z firmy Vitanella)
👉🏽 inny, ulubiony krem, który uwielbiasz jeść! 😊
Ok, zabieramy się za fit pieczoną owsiankę z bananem. Tak jak pisałam wyżej – to banalny przepis, nie będzie tutaj zbyt wiele roboty. 😃
PRZEPIS
SKŁADNIKI NA JEDNĄ PORCJĘ (kokilka)
- 50 g płatków owsianych
- mały banan
- jajko
- łyżeczka masła orzechowego
- łyżeczka miodu lub syropu klonowego*
- 5-10 g słodziła (np. erytrol, ksylitol)
- 3/4 płaskiej łyżeczki proszku do pieczenia
- szczypta soli
- pasek gorzkiej lub zwykłej czekolady
- opcjonalnie (bardzo polecam dodać!): spora łyżka ulubionego kremu**
PRZYGOTOWANIE:
Wszystkie składniki (oprócz paska czekolady i kremu) połączyć razem i dokładnie zblendować na jednolitą masę. Następnie 3/4 masy przełożyć do kokilki. Na to wyłożyć sporą łyżkę ulubionego kremu (opcjonalnie, ale naprawdę polecam to zrobić!) i na wierzch pozostałą 1/4 część masy, aby przykryć krem. Czekoladę posiekać w małe kawałeczki i posypać z wierzchu. Piec ok. 20-22 min. w 180 stopniach. Po upieczeniu odstawić na ok. 5-10 min. aby lekko ostygła. Po tym czasie można zajadać!
*Można pominąć i dodać więcej słodzidła. **O polecanych kremach napisałam w nagłówku nad przepisem.
Gotowe!
KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Porcja fit pieczonej owsianki z bananem (bez kremu) ma około 532 kcal (18 g białka, 20 g tłuszczy, 70 g węglowodanów)
Jak Wam się podoba przepis? Przetestujecie? 😃 Szczerze, nie mogę się doczekać Waszych wykonań, bo wiem, że pokochacie ten smak! Pieczone owsianki to hit!
Czekam na fotki! Wysyłajcie mi je na Instagramie lub oznaczajcie mnie (@elinowak) na InstaStory. 😊
Smacznego! ❤️
Brzmi pysznie ale niezbyt fit
Najlepsza pieczona owsianka jaką jadłam
Czy mozna dać płatki błyskawiczne ?
Zrobiłam, omg, jaka obłędna!! Dzięki za przepis <3
Modyfikuję:
Żadnego słodzika, cukru i kremu. Fuj! I ZERO proszku do pieczenia. Sól-jak ktoś lubi. Więcej owoców. Reszta Ok.
Za słodka, nawet nie dawałam słodzidła, sam banan wystarczy bez miodu. Dla mnie nawet z miodem za słodka, dobrze, że spróbowałem i nie dałam słodzidła, kremu też nie dawałam, najlepiej dac kwaskowe owoce.
Witam. Mam pytanie bo coś mi się nie zgadza z kaloriami. Wiem, że wszytsko zależy do składników, których użyjemy. Płatki owsiane 50 g to 182 kacl, banan średni to 105 kacl, 1 jajko duże 74 kacl, miód łyżeczka to 30 kacl. To około 391 kalorii. Nie liczę oczywiście kremu czekoladowego. Doliczając pasek czekolady 76 kacl. Nie wychodzi mi 532. Zrobilam na 2 porcję i wyszło mi po 373 kalorie na 1 porcję.
Przepyszne! Zrobiłam dzisiaj na śniadanie i chyba wyczuwam nową fazę
Pyszne !!! ❤
Robiłam już dwa razy! Boooska! Pyszny smak i fajna jako baza do modyfikacji – może jabłka i cynamon?