Kocham kanapki. Naprawdę nie wiem, jak kiedyś mogłam żyć bez pieczywa i wmawiać sobie „że mi go nie brakuje”. No ale cóż, takie były moje fit początki. Teraz nadrabiam stracone lata i pieczywo to moja codzienność. 😋 Uwielbiam je pod każdą postacią, zarówno na słono, jak i na słodko. Dziś pokażę Wam, że kanapki wcale nie muszą być nudne! Przygotowałam dla Was trzy fit pasty kanapkowe, które zrobicie dosłownie w kilka minut. Pasta z makreli, pasta jajeczna oraz guacamole. Niby to nic nadzwyczajnego, ale czasem warto przypomnieć sobie o najprostszych przepisach! 😋
W prostocie siła
Zdrowe odżywianie naprawdę jest proste. Po dodaniu ostatniego przepisu na wegański jagielnik czekoladowy (który swoją drogą pokochaliście ❤️ a ja kocham Was za to, że go kochacie ❤️ love is in the air) dostałam mnóstwo wiadomości: „a to się da z takich składników?”, „ale to można tak bez pieczenia?”, „zdrowe ciasta mogą być takie proste?” No pewnie, że się da, pewnie, że można i pewnie, że mogą! 😊 Będę tego uczyć i wiecznie powtarzać: w prostocie siła. Najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać przez cały czas. Zdrowe odżywianie to nie etap w życiu, a po prostu styl życia. Nie potrzeba do tego produktów, za którymi musicie latać przez całe miasto. Jak widzicie z prostych składników można wyczarować prawdziwe cuda! Wystarczy odrobina chęci… albo systematyczne czytanie mojego bloga. 😁
Nudne kanapki
Z czym lubicie jeść kanapki? 
Kiedyś byłam bardzo ograniczona i wiecznie jadłam to samo: szynka, ser, pomidor… i żeby nie było: szynkę, ser i pomidor to ja szanuję! A tak swoją drogą to moja ulubiona kanapka z dzieciństwa to: dużo masła, pomidor i sól (dużo soli) – tyle. Kochałam miłością nieskończoną (i w sumie to kocham nadal 
). No, ale dziś mam dla Was trzy propozycje fit past kanapkowych. Niech mi ktoś teraz spróbuje powiedzieć, że kanapki są nudne! Wszystkie trzy propozycje uwielbiam. I obiecuję: zakochacie się w każdej!
Pasta z makreli – to jest takie pyszne i… zdrowe! Makrela to świetne źródło kwasów omega-3! Jest to genialne źródło białka oraz tłuszczy. Na początku byłam do niej bardzo sceptycznie nastawiona, a teraz? Mogłabym jeść codziennie! Robi się ją dosłownie w 4 minuty. Musicie jej spróbować!
Pasta jajeczna – klasyka gatunku. Odchudzona wersja na bazie jogurtu naturalnego. Super alternatywa dla jajecznicy. Oczywiście pasta jajeczna na bazie majonezu to nie zbrodnia. Pamiętajcie, że „tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną„.
Moja wersja jest po prostu odchudzona i mniej kaloryczna. Na codzień idealna, a raz na jakiś czas… Dieta to nie kara!
Guacamole – jedno słowo: miłość! Wiem, że jest to coś bardzo prostego i zapewne wiele osób dziwi się, że ktoś może nie wiedzieć jak to przyrządzić. Ja się wcale nie dziwię i napiszę jak je przygotowuję. Jeśli zraziliście się do awokado to spróbujcie tej wersji. Pamiętajcie, że musi być ono bardzo dojrzałe – powinno samo odchodzić od skórki.
Głodni? 😁 Dajcie mi parę minut i pyszne fit pasty kanapkowe będą gotowe. Zaczynamy!
FIT PASTA Z MAKRELI
PRZEPIS
SKŁADNIKI:
- 100 g wędzonej makreli
- 1/2 papryki
- 1/2 cebulki
- 2 lub 3 łyżeczki zielonej pietruszki
PRZYGOTOWANIE:
Usunąć ości z makreli. Cebulkę i pietruszkę pokroić na małe kawałki. Paprykę zetrzeć na tarce. Wszystkie składniki umieścić w misce i zblendować.
Gotowe!
KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Całość ma około 276 kcal (19 g białka/ 20 g tłuszczy/ 5 g węglowodanów)
Ale jaja, takie to proste. A, no właśnie… jaja.
FIT PASTA JAJECZNA
PRZEPIS
SKŁADNIKI:
- 2 jajka
- łyżka jogurtu naturalnego
- szczypiorek
- przyprawy: sól pieprz (ilość według uznania)
PRZYGOTOWANIE:
Jajka ugotować. Ostudzić pod zimną wodą, obrać i pokroić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie wymieszać.
Gotowe!
KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Całość ma około 170 kcal (14,5 g białka/ 12 g tłuszczy/ 1 g węglowodanów)
GUACAMOLE (FIT PASTA Z AWOKADO)
PRZEPIS
SKŁADNIKI:
- 1 małe awokado (ok. 100 g)
- sok z cytryny
- przyprawy: czosnek (najlepiej świeży, jeden ząbek przeciśnięty przez praskę), sól, pieprz (ilość według uznania)
- 1/2 pomidora (opcjonalnie, można zrobić bez)
PRZYGOTOWANIE:
Pomidora pokroić w drobną kosteczkę. Wszystkie składniki umieścić w misce i ugnieść widelcem lub zblendować na jednolitą masę (wbrew pozorom zbelndowanie jest szybszą opcją )
Gotowe!
KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Całość ma około 185 kcal (2,5 g białka/ 15 g tłuszczy/ 10 g węglowodanów)
Mały tip: włożenie pestki do guacamole uchroni go przed przybraniem brązowego koloru!
Do past obowiązkowo pyszne, świeże pieczywo lub grzanki. Tak naprawdę ilość składników możecie dobierać pod siebie. Taką pastę kanapkową można zjeść na raz lub część zostawić do następnego posiłku albo na następny dzień. Co prawda nigdy mi się to jeszcze ni zdarzyło, (robienie podwójnej porcji tak) ale wolę napisać.
Która fit pasta kanapkowa podoba Wam się najbardziej? 
Mam nadzieję, że wykorzystacie te proste przepisy.
Czekam na Wasze kanapeczki! Dodawajcie zdjęcia na Wasze profile na Instagramie. Nie zapomnijcie mnie oznaczyć i dodać #jem_z_eli
Czy można zrobić pastę z dorsza?
To są 3 moje ulubione pasty! Dawno nie jadłam właśnie z makreli i stęskniłam za tym smakiem! Zrobię jutro
Mam nadzieję, że smakowała! 🙂
A jak jest z makrelą z puszki? Np w sosie pomidorowym? Zdrowo czy nie bardzo?
Lepsza ryba z puszki niż żadna. Ja stawiam na makrelę wędzoną. 🙂
Zapisuje wszystkie ❤❤ ale zacznę chyba od makreli
Bardzo dobry wybór! Ja jestem w niej zakochana! <3
Pastę jajeczną na bazie jogurtu robię często, guacamole też Dziś próbuje tej z makreli
Super! <3 Daj znać jak smakuje! 🙂
U mnie grzanki + pasta z awokado + jajecznica to jedno z takich comfort food To już trochę taka bardziej „wypasiona” wersja, której naprawdę polecam spróbować!
Jem takie grzaneczki kilka razy w tygodniu! 🙂 Uwielbiam!
Czyli została mi do spróbowania pasta z makreli tamte dwie znam Eli i od współpracy z Tobą towarzyszą mi do dziś pasta jajeczna to sztos!!! Uwielbiam kocham: szybkie proste i obłędnie smaczne! A guacamole to życie- uzależnieniona na zawsze!
Dominika tak bardzo się cieszę, że nadal jesz tak pysznie i zdrowo! Całuję mocno! <3
Świetny post!
Myślisz, że do pasty jajecznej mogę dodać trochę ugotowanego brokuła zamiast szczypiorku?
Pewnie, czego nie? 🙂 Można kombinować!
To ja już wiem co biorę jutro do pracy! Pasta z awokado ❤️❤️❤️
Ekstra! <3 Smacznego! 🙂
Pastę z makreli uwielbiam tylko ości mnie w niej zawsze denerwują bo zawsze jakąś zostawię i jest strach przy jedzeniu. Na kanapke z guacamole polecam położyć plasterek polędwicy łososiowej – cud miód 🙂
Guacamole + łosoś albo guacamole + jajko + pomidor <3 Moje ulubione połączenia!