Fit pasty kanapkowe (z makreli, jajeczna i guacamole)

Kocham kanapki. Naprawdę nie wiem, jak kiedyś mogłam żyć bez pieczywa i wmawiać sobie „że mi go nie brakuje”. No ale cóż, takie były moje fit początki. Teraz nadrabiam stracone lata i pieczywo to moja codzienność. 😋 Uwielbiam je pod każdą postacią, zarówno na słono, jak i na słodko. Dziś pokażę Wam, że kanapki wcale nie muszą być nudne! Przygotowałam dla Was trzy fit pasty kanapkowe, które zrobicie dosłownie w kilka minut. Pasta z makreli, pasta jajeczna oraz guacamole. Niby to nic nadzwyczajnego, ale czasem warto przypomnieć sobie o najprostszych przepisach! 😋

Fit pasta jajeczna

W prostocie siła

Zdrowe odżywianie naprawdę jest proste. Po dodaniu ostatniego przepisu na wegański jagielnik czekoladowy (który swoją drogą pokochaliście ❤️ a ja kocham Was za to, że go kochacie ❤️ love is in the air) dostałam mnóstwo wiadomości: „a to się da z takich składników?”, „ale to można tak bez pieczenia?”, „zdrowe ciasta mogą być takie proste?” No pewnie, że się da, pewnie, że można i pewnie, że mogą! 😊 Będę tego uczyć i wiecznie powtarzać: w prostocie siła. Najlepsza dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać przez cały czas. Zdrowe odżywianie to nie etap w życiu, a po prostu styl życia. Nie potrzeba do tego produktów, za którymi musicie latać przez całe miasto. Jak widzicie z prostych składników można wyczarować prawdziwe cuda! Wystarczy odrobina chęci… albo systematyczne czytanie mojego bloga. 😁

Fit pasta z awokado

Nudne kanapki

Z czym lubicie jeść kanapki? 

😊 Kiedyś byłam bardzo ograniczona i wiecznie jadłam to samo: szynka, ser, pomidor… i żeby nie było: szynkę, ser i pomidor to ja szanuję! A tak swoją drogą to moja ulubiona kanapka z dzieciństwa to: dużo masła, pomidor i sól (dużo soli) – tyle. Kochałam miłością nieskończoną (i w sumie to kocham nadal  😁). No, ale dziś mam dla Was trzy propozycje fit past kanapkowych. Niech mi ktoś teraz spróbuje powiedzieć, że kanapki są nudne! Wszystkie trzy propozycje uwielbiam. I obiecuję: zakochacie się w każdej!

Pasta z makreli – to jest takie pyszne i… zdrowe! Makrela to świetne źródło kwasów omega-3! 

😊 Jest to genialne źródło białka oraz tłuszczy. Na początku byłam do niej bardzo sceptycznie nastawiona, a teraz? Mogłabym jeść codziennie! Robi się ją dosłownie w 4 minuty. Musicie jej spróbować!

Pasta jajeczna – klasyka gatunku. Odchudzona wersja na bazie jogurtu naturalnego. Super alternatywa dla jajecznicy. Oczywiście pasta jajeczna na bazie majonezu to nie zbrodnia. Pamiętajcie, że „tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną„.  😊  Moja wersja jest po prostu odchudzona i mniej kaloryczna. Na codzień idealna, a raz na jakiś czas… 

😊  Dieta to nie kara!

Guacamole – jedno słowo: miłość! Wiem, że jest to coś bardzo prostego i zapewne wiele osób dziwi się, że ktoś może nie wiedzieć jak to przyrządzić. Ja się wcale nie dziwię i napiszę jak je przygotowuję.

😊 Jeśli zraziliście się do awokado to spróbujcie tej wersji. Pamiętajcie, że musi być ono bardzo dojrzałe – powinno samo odchodzić od skórki.  😊 

Głodni? 😁 Dajcie mi parę minut i pyszne fit pasty kanapkowe będą gotowe. Zaczynamy!

FIT PASTA Z MAKRELI

Pasta z makreli

PRZEPIS

SKŁADNIKI:

  • 100 g wędzonej makreli
  • 1/2 papryki
  • 1/2 cebulki
  • 2 lub 3 łyżeczki zielonej pietruszki 

PRZYGOTOWANIE:

Usunąć ości z makreli. Cebulkę i pietruszkę pokroić na małe kawałki. Paprykę zetrzeć na tarce. Wszystkie składniki umieścić w misce i zblendować.

Gotowe!

KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Całość ma około 276 kcal (19 g białka/ 20 g tłuszczy/ 5 g węglowodanów)

Ale jaja, takie to proste. A, no właśnie… jaja.

FIT PASTA JAJECZNA

Pasta jajeczna

PRZEPIS

SKŁADNIKI:

  • 2 jajka
  • łyżka jogurtu naturalnego
  • szczypiorek
  • przyprawy: sól pieprz (ilość według uznania)

PRZYGOTOWANIE:

Jajka ugotować. Ostudzić pod zimną wodą, obrać i pokroić. Wszystkie składniki umieścić w misce i dokładnie wymieszać.

Gotowe!

KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Całość ma około 170 kcal (14,5 g białka/ 12 g tłuszczy/ 1 g węglowodanów)

GUACAMOLE (FIT PASTA Z AWOKADO)

Fit pasta z awokado

PRZEPIS

SKŁADNIKI:

  • 1 małe awokado (ok. 100 g)
  • sok z cytryny
  • przyprawy: czosnek (najlepiej świeży, jeden ząbek przeciśnięty przez praskę), sól, pieprz (ilość według uznania)
  • 1/2 pomidora (opcjonalnie, można zrobić bez)

PRZYGOTOWANIE:

Pomidora pokroić w drobną kosteczkę. Wszystkie składniki umieścić w misce i ugnieść  widelcem lub zblendować na jednolitą masę (wbrew pozorom zbelndowanie jest szybszą opcją 

😊 )

Gotowe!

KALORIE I MAKROSKŁADNIKI:
Całość ma około 185 kcal (2,5 g białka/ 15 g tłuszczy/ 10 g węglowodanów)

Pasta z awokado

Mały tip: włożenie pestki do guacamole uchroni go przed przybraniem brązowego koloru!  😊

Do past obowiązkowo pyszne, świeże pieczywo lub grzanki.

😊 Tak naprawdę ilość składników możecie dobierać pod siebie. Taką pastę kanapkową można zjeść na raz lub część zostawić do następnego posiłku albo na następny dzień. Co prawda nigdy mi się to jeszcze ni zdarzyło, (robienie podwójnej porcji tak 😁) ale wolę napisać.

Która fit pasta kanapkowa podoba Wam się najbardziej? 

😋 Mam nadzieję, że wykorzystacie te proste przepisy.

Czekam na Wasze kanapeczki! Dodawajcie zdjęcia na Wasze profile na Instagramie. Nie zapomnijcie mnie oznaczyć i dodać #jem_z_eli  😊

Fit pasta z makreli

31
Dodaj komentarz

  Subskrybuj  
od najnowszych od najstarszych najwyżej oceniane
Powiadom o
Filip

Czy można zrobić pastę z dorsza?

Karolina

To są 3 moje ulubione pasty! Dawno nie jadłam właśnie z makreli i stęskniłam za tym smakiem! Zrobię jutro

Ola

A jak jest z makrelą z puszki? Np w sosie pomidorowym? Zdrowo czy nie bardzo?

Justyna

Zapisuje wszystkie ❤❤ ale zacznę chyba od makreli

Katijuszka

Pastę jajeczną na bazie jogurtu robię często, guacamole też Dziś próbuje tej z makreli

Martyna

U mnie grzanki + pasta z awokado + jajecznica to jedno z takich comfort food To już trochę taka bardziej „wypasiona” wersja, której naprawdę polecam spróbować!

m.domka

Czyli została mi do spróbowania pasta z makreli tamte dwie znam Eli i od współpracy z Tobą towarzyszą mi do dziś pasta jajeczna to sztos!!! Uwielbiam kocham: szybkie proste i obłędnie smaczne! A guacamole to życie- uzależnieniona na zawsze!

Natalia Michalczuk

Świetny post!
Myślisz, że do pasty jajecznej mogę dodać trochę ugotowanego brokuła zamiast szczypiorku?

Sabina

To ja już wiem co biorę jutro do pracy! Pasta z awokado ❤️❤️❤️

Ewelina

Pastę z makreli uwielbiam tylko ości mnie w niej zawsze denerwują bo zawsze jakąś zostawię i jest strach przy jedzeniu. Na kanapke z guacamole polecam położyć plasterek polędwicy łososiowej – cud miód 🙂

Przeczytaj także:

Fit racuchy
Przepisy

Fit racuchy

Dziś przychodzę do Was z przysmakiem, który dla większości osób jest wspomnieniem z dzieciństwa. Mowa tu o przepisie na fit racuchy. Jest to wersja ekspresowa

Placuszki z cukinii
Przepisy

Placuszki z cukinii

Dziś mam dla Ciebie pyszny i zdrowy obiad! Przepis na fit placuszki z cukinii. Super rozwiązanie na pełnowartościowy posiłek, który smakuje zarówno na ciepło jak

Fit sernik
Przepisy

Fit sernik na czekoladowym spodzie

Większość z Was pokocha dzisiejszy przepis całym sercem! Tak, tak… dziś będzie sernik. Słodki, kremowy, z malinami, na czekoladowym spodzie. Do tego oczywiście zdrowy, niskokaloryczny

Ciasto francuskie
Przepisy

Przekąski z ciasta francuskiego na słodko i słono

Wieczór ze znajomymi, maraton filmowy z przyjaciółką, czy też pogaduchy z rodzinką przy kawie. Ustalmy, że najważniejsze jest towarzystwo, ale pyszną przekąską chyba nikt nie